الصورة: من المصادر المفتوحة
التمارين الرياضية الخطوة سهلة الوصول وممتعة وفعالة للغاية.
تعود التمارين الرياضية السريعة بسرعة إلى عالم اللياقة البدنية وتستعد لتصبح أحد الاتجاهات الرئيسية في السنوات القادمة. يشهد تمرين القلب الذي كان مشهورًا في الثمانينيات، والمرتبط بطماق النيون والموسيقى الإيقاعية، ذروة جديدة بفضل وسائل التواصل الاجتماعي واهتمام الشباب بـ “اللياقة البدنية التي تبعث على الحنين إلى الماضي”. أبلغ RBC-Ukraine عن هذا.
لماذا أصبحت التمارين الرياضية الخطوة شائعة مرة أخرى
يقوم المدربون العصريون بإنشاء برامج محدثة – من الكلاسيكيات إلى روتين الرقصات إلى الموسيقى الشعبية، بما في ذلك أغاني تايلور سويفت.
بفضل TikTok وYouTube، حصلت التمارين الرياضية على الخطوات على حياة ثانية، لأنها سهلة القيام بها في المنزل ولا تتطلب معدات معقدة: فقط منصة وملابس مريحة.
حركات الرقص السهلة تجعل تمرينك يبدو وكأنه احتفال وليس روتينًا مملًا للقلب. وهذا ما يأسر الجيل الجديد.
فوائد التمارين الرياضية الخطوة للجسم
التمارين الرياضية الخطوة هي أكثر من مجرد الجلوس على منصة. التدريب المنتظم يعطي نتائج ملموسة:
تحسين وظائف القلب والرئة
الحركات الإيقاعية للموسيقى تزيد من القدرة على التحمل وتدرب نظام القلب والأوعية الدموية.
حرق السعرات الحرارية
هذه طريقة فعالة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن أو الحفاظ على لياقتهم.
يقوي عضلات الساقين والفخذين والأرداف والعضلات الأساسية
تمارين الخطوة تشرك مجموعات العضلات الكبيرة وتحسن النغمة.
الحفاظ على كثافة العظام
المشي هو تمرين يعتمد على وزن الجسم ويقوي العظام.
تنسيق وتوازن أفضل
يؤدي التغيير المستمر لمستوى الحركة واتجاهها إلى تدريب الدماغ وذاكرة العضلات.
فوائد للعقل والمزاج
التمارين الرياضية الخطوة ليست مجرد نشاط بدني. تظهر الأبحاث العلمية أن التدريب على الرقص ينشط مراكز المكافأة في الدماغ، ويحسن التركيز ويقلل من خطر التدهور المعرفي.
تعمل مزامنة الحركة والموسيقى بمثابة “حافز مزدوج”، حيث تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر وزيادة مستويات الطاقة. ولهذا السبب يشعر العديد من الأشخاص بأنهم أخف وزنًا وأكثر تحفيزًا بعد التدريب.
لماذا يجب أن تحاول ذلك الآن
التمارين الرياضية الخطوة سهلة الوصول وممتعة وفعالة للغاية. إنها مناسبة لكل من المبتدئين وأولئك الذين يمارسون اللياقة البدنية لفترة طويلة. يمكن تكييفه مع أي مستوى: تغيير ارتفاع المنصة، أو إضافة الدمبل، أو اختيار روتين بحركات أبسط.
