الصورة: من المصادر المفتوحة
يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في صحتك العقلية
مصدر:
النوم الكافي وممارسة الرياضة مفيدان للغاية في تحسين حالتك المزاجية، لكن النظام الغذائي يمكن أن يلعب أيضًا دورًا مهمًا في صحتك العقلية. تتحدث بوابة Verywellhealth.com عن 8 أطعمة يجب تضمينها في نظامك الغذائي للحصول على مزاج جيد.
1. سمك السلمون المرقط
لقد ثبت أن الفوائد الغذائية العديدة للأسماك الزيتية تساعد في الحفاظ على مزاج جيد وقد تخفف من الاكتئاب. حتى أن الباحثين يزعمون أن تناول الأسماك بانتظام يمكن أن يقلل من مشاعر القلق والتوتر.
2. الشوكولاتة
وجدت إحدى الدراسات أن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو قد يساعد في تحسين مزاجك على المدى القصير. تحفز الشوكولاتة الداكنة إنتاج الإندورفين، مما يساعد الإنسان على الشعور بالسعادة. كما أنه يؤثر على الدوبامين والسيروتونين، الناقلات العصبية المشاركة في تنظيم المزاج.
تعتبر الشوكولاتة أيضًا مصدرًا طبيعيًا للمغنيسيوم، وهو معدن يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم الحالة المزاجية.
3. الأطعمة المخمرة
يعد تناول الأطعمة المخمرة مثل الكيمتشي والمخلل الملفوف واللبن طريقة رائعة لإدراج البروبيوتيك في نظامك الغذائي. البروبيوتيك يستعمر الأمعاء وقد ثبت أنه يدعم صحة الجهاز الهضمي وصحة الجهاز المناعي وحتى الحالة المزاجية.
قد تلعب بعض البروبيوتيك الحية دورًا في إنتاج وامتصاص السيروتونين، وهو ناقل عصبي يُعرف باسم “هرمون السعادة”.
4. صفار البيض
أظهرت الأبحاث أن نقص فيتامين د يمكن أن يؤثر سلبًا على الحالة المزاجية ويرتبط بارتفاع معدل انتشار متلازمة ما قبل الحيض (PMS)، والاضطراب العاطفي الموسمي، واضطراب المزاج غير المحدد، واضطراب الاكتئاب الشديد.
في حين أن صفار البيض مصدر طبيعي لفيتامين د، يمكنك أيضًا اختيار أطعمة أخرى، مثل السلمون والحليب، إذا كنت لا تحب البيض.
5. المكسرات
في إحدى الدراسات التي تابعت أكثر من 15000 شخص على مدى 10 سنوات، ارتبط الاستهلاك المعتدل للجوز بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 23٪.
6. الدجاج
تناول الدجاج الخالي من الدهون يزود جسمك بالفيتامينات B6 وB12، مما يساعد في الحفاظ على مزاج جيد. يعزز فيتامين ب6 إنتاج السيروتونين، ويلعب فيتامين ب12 دورًا في إنتاج الدوبامين، وهما عاملان ينظمان الحالة المزاجية.
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الدجاج على حمض التربتوفان الأميني. أظهرت الأبحاث أن اتباع نظام غذائي منخفض في التربتوفان قد يسبب الاكتئاب، وقد يكون تناول التربتوفان مهمًا للأشخاص المعرضين للاكتئاب.
7. المحار
المحار هو أكثر من مجرد مثير للشهوة الجنسية. فهي غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية DHA والزنك، ويمكن أن تساعدك أيضًا على الشعور بالارتياح. يرتبط نقص الزنك بتطور الاكتئاب والقلق. تناول هذا المعدن قد يحسن المزاج في بعض الحالات.
8. الزعفران
فوائد الزعفران المضادة للاكتئاب معروفة جيداً، ويُزعم أنه في بعض الحالات يكون الزعفران أكثر فعالية من العلاج الوهمي ويعادل على الأقل الجرعات العلاجية لبعض مضادات الاكتئاب.
الموقع غير آمن! جميع بياناتك معرضة للخطر: سيتم استخدام كلمات المرور وسجل المتصفح والصور الشخصية والبطاقات المصرفية وغيرها من البيانات الشخصية من قبل المهاجمين.
